W tej sekcji otrzymujesz ode mnie gratisy – praktyczne narzędzia, z których możesz skorzystać od razu: listy uczuć i potrzeb do empatycznej komunikacji oraz darmowy e-book-ćwiczenie wspierający samoregulację i świadome relacje.
Weź, korzystaj i zobacz, jak drobne zmiany robią wielką różnicę w codziennych rozmowach.
Co tu znajdziesz:
- Konkret, zero „lania wody” – krótkie materiały, które od razu działają.
- Narzędzia do pracy ze sobą i zespołem: emocje, potrzeby, komunikacja.
- Formy przyjazne wdrożeniu: listy, ćwiczenia, wskazówki krok po kroku.
- Gratisy, które możesz wysłać dalej w zespole (i zacząć wspólny język).
1) Uczucia i potrzeby - klucz do empatycznej komunikacji
Każda rozmowa to coś więcej niż tylko słowa.
Za każdym zdaniem kryją się emocje i potrzeby – często niewypowiedziane, a jednak decydujące o tym, czy się rozumiemy, czy mijamy.
Komunikacja oparta na empatii (Nonviolent Communication, NVC), stworzona przez Marshalla B. Rosenberga, pokazuje prostą prawdę: kiedy potrafimy nazwać, co czujemy i czego potrzebujemy, łatwiej jest budować porozumienie i bliskość – zarówno w pracy, jak i w domu.
Listy uczuć i potrzeb to praktyczne narzędzie, które pomaga wejść na tę ścieżkę. Dzięki nim szybciej zauważysz, co naprawdę dzieje się w Tobie, i z większą lekkością odnajdziesz słowa, które otwierają dialog, a nie go zamykają.
Dlaczego warto?
W codziennym zabieganiu łatwo stracić kontakt ze sobą. Te proste zestawienia pomogą Ci wrócić do siebie, a także lepiej rozumieć uczucia i potrzeby osób, z którymi budujesz relacje – w domu, w pracy, wszędzie tam, gdzie ważne jest porozumienie i autentyczna więź.
Zapraszam Cię do korzystania z tych list zawsze wtedy, gdy pragniesz świadomie pielęgnować empatię, dialog i życzliwość.
2) Darmowy e-book: Ścieżka Anachronicznego Ninja
Poznaj jedno z transformujących ćwiczeń z mojej książki „Świadome relacje bez kłótni o rację”.
Dojrzałe relacje wymagają umiejętności samoregulacji – sztuki świadomego obejmowania swoich emocji. Samoregulacja nie polega na tłumieniu uczuć ani na ucieczce przed nimi. To proces, w którym uczymy się je zauważać, nazywać i integrować w swoim doświadczeniu „tu i teraz”.
Czego się nauczysz z tego ćwiczenia?
– jak z większą uważnością rozpoznawać i nazywać swoje emocje,
– jak obejmować je z akceptacją zamiast od nich uciekać,
– jak wspierać swój układ nerwowy w budowaniu nowych ścieżek neuronalnych, co prowadzi do większego spokoju i równowagi w codziennym życiu.
Dlaczego warto?
To proste, a zarazem skuteczne ćwiczenie jest pierwszym krokiem do głębszego zrozumienia siebie i budowania bardziej świadomych relacji — zarówno z samą sobą, jak i z innymi. W połączeniu z praktyką empatycznej komunikacji (NVC) staje się fundamentem porozumienia i wewnętrznej harmonii.
